Cảm giác ê ẩm, nhức mỏi toàn thân khi ngủ trong phòng điều hòa không còn là điều xa lạ, đặc biệt với những ai đang phải đối mặt với các vấn đề xương khớp. Theo BS.CKI Nguyễn Văn Ơn từ Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, nguyên nhân chính của tình trạng này đến từ sự chênh lệch nhiệt độ và độ ẩm:
* **Dịch khớp đặc quánh:** Nhiệt độ thấp khiến gân cơ co rút, làm cho dịch khớp trở nên đặc hơn. Điều này làm giảm khả năng bôi trơn, tăng ma sát giữa các khớp, gây khó khăn khi vận động và dẫn đến những cơn đau nhức.
* **Lưu thông máu suy giảm:** Khi nhiệt độ phòng xuống thấp, các mạch máu có xu hướng co lại để dồn máu về các cơ quan trung ương. Hậu quả là lượng máu đến các khớp và mô xung quanh bị giảm đáng kể, khiến sụn khớp, gân, cơ, dây chằng thiếu oxy và dưỡng chất, từ đó gây ra các cơn đau.
* **Thói quen ít vận động kéo dài:** Mặc dù người bệnh xương khớp cần nghỉ ngơi, nhưng việc nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu trong phòng điều hòa sẽ khiến tình trạng đau nhức trầm trọng hơn. Sự kết hợp giữa nhiệt độ thấp và cơ khớp ít vận động làm chúng trở nên cứng và kém linh hoạt.
Để hóa giải cơn đau và bảo vệ xương khớp khi dùng điều hòa, bác sĩ Ơn khuyến nghị:
1. **Chỉnh nhiệt độ lý tưởng:** Đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức 25-28 độ C, không chênh lệch quá 5 độ C so với bên ngoài. Tránh để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào người và sử dụng chế độ đảo gió để không khí phân tán đều.
2. **Duy trì độ ẩm:** Giữ độ ẩm thích hợp trong phòng, tránh không khí quá khô hoặc quá ẩm.
3. **Vận động và thư giãn:** Thực hiện các bài xoa bóp, massage nhẹ nhàng và các bài tập giãn cơ phù hợp như đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh, yoga để cải thiện linh hoạt và giảm cứng khớp.
4. **Chế độ dinh dưỡng cân bằng:** Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D, uống đủ nước để hỗ trợ bôi trơn khớp và vận chuyển dưỡng chất.
5. **Thăm khám định kỳ:** Kiểm tra sức khỏe xương khớp thường xuyên hoặc ngay khi có dấu hiệu bất thường để được điều trị kịp thời, nhất là với bệnh nhân mãn tính.
6. **Điều chỉnh tư thế ngủ:** Thay đổi các tư thế ngủ không đúng (nằm sấp, cuộn tròn) và kiểm tra độ cứng/mềm của đệm, chiều cao gối để tránh gây đau nhức khi thức dậy.
Nếu các biện pháp tại nhà không cải thiện, đừng ngần ngại đi khám bác sĩ, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một bệnh lý cần được can thiệp.
