Bạn có biết rằng chìa khóa để giữ gìn sức khỏe, đẩy lùi nhiều căn bệnh nguy hiểm có thể nằm ngay trong những khoảnh khắc vận động cường độ cao chỉ vài phút mỗi ngày? Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Trung Quốc đã khẳng định điều này, mang đến hy vọng cho hàng triệu người.
Nghiên cứu được thực hiện trên gần 100.000 người tham gia dự án UK Biobank, những người đeo thiết bị theo dõi chuyển động trong một tuần. Các chuyên gia đã so sánh dữ liệu vận động với nguy cơ mắc tám loại bệnh và tử vong trong vòng bảy năm.
Kết quả thật sự đáng kinh ngạc: Những người dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động vận động mạnh có nguy cơ mắc tất cả các bệnh dưới đây thấp hơn đáng kể:
* Bệnh tim
* Rối loạn nhịp tim
* Tiểu đường type 2
* Bệnh gan
* Bệnh phổi mãn tính
* Bệnh thận mạn
* Sa sút trí tuệ
* Các bệnh viêm do miễn dịch (bao gồm viêm khớp và vảy nến)
Cụ thể, nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 63% và nguy cơ mắc tiểu đường type 2 thấp hơn 60% ở nhóm người thường xuyên vận động mạnh. Điều đáng chú ý là lợi ích này vẫn tồn tại ngay cả khi tổng thời gian vận động mạnh không nhiều.
Giáo sư Minxue Shen từ Đại học Trung Nam (Trung Quốc) giải thích rằng vận động cường độ cao kích hoạt những phản ứng đặc biệt trong cơ thể mà vận động nhẹ không thể tạo ra đầy đủ. Khi bạn vận động mạnh đến mức cảm thấy hụt hơi, tim sẽ bơm máu hiệu quả hơn, mạch máu linh hoạt hơn, và cơ thể cải thiện khả năng sử dụng oxy. Vận động mạnh còn giúp giảm viêm và kích thích sản sinh các chất hóa học trong não, duy trì sức khỏe tế bào thần kinh, từ đó giải thích nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn.
Bạn không cần phải đến phòng gym để thực hiện điều này. Giáo sư Shen khuyến nghị chỉ cần thêm những khoảnh khắc vận động ngắn khiến bạn hụt hơi vào sinh hoạt hàng ngày, như leo cầu thang nhanh, đi bộ nhanh hoặc chơi đùa với trẻ em. Chỉ cần 15-20 phút mỗi tuần cho dạng vận động này – tức là chỉ vài phút mỗi ngày – cũng đã liên quan đến những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vận động cường độ cao có thể không an toàn với tất cả mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý nền. Trong những trường hợp này, việc tăng cường vận động ở bất kỳ mức độ nào vẫn có lợi, nhưng cần được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân dưới sự tư vấn của chuyên gia y tế.
