Thực tế, mỗi hình thức vận động đều mang lại những lợi ích riêng biệt. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể và xác định mục tiêu tập luyện phù hợp.
– Chạy bộ đốt calo hiệu quả hơn đi bộ: Với cùng quãng đường 5km, chạy bộ trong 30 phút có thể tiêu hao khoảng 300 kcal, trong khi đi bộ 60 phút chỉ đốt cháy khoảng 200 kcal. Khi chạy, cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn, do đó lượng calo tiêu thụ cũng cao hơn.
– Hiệu ứng đốt mỡ sau tập luyện: Sau khi chạy bộ, cơ thể tiếp tục duy trì tốc độ trao đổi chất cao trong 12-48 giờ, giúp đốt mỡ ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Đi bộ lại không có tác dụng này.
– Sự khác biệt giữa mỗi người: Năng lượng tiêu hao phụ thuộc vào cân nặng. Người nặng 80kg đi bộ 1 tiếng có thể đốt nhiều hơn 50 kcal so với người nặng 60kg.
So sánh lợi ích sức khỏe:
– Tốt cho tim mạch: Chạy bộ giúp tăng cường chức năng tim phổi nhanh hơn, giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, với người cao huyết áp hoặc có vấn đề về mạch máu, đi bộ là lựa chọn an toàn hơn.
– Bảo vệ khớp: Áp lực lên đầu gối khi chạy gấp 3 lần so với khi đi bộ. Người thừa cân hoặc có bệnh về khớp nên bắt đầu bằng đi bộ để tránh chấn thương.
– Giải tỏa căng thẳng: Cả hai hình thức đều kích thích sản sinh endorphin. Chạy bộ mang lại cảm giác phấn khích tức thì, còn đi bộ giúp đầu óc thư giãn, sắp xếp lại suy nghĩ.
Cách tập hiệu quả nhất:
– Người mới bắt đầu: Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày trong 2 tuần đầu, sau đó xen kẽ 1 phút chạy chậm + 2 phút đi nhanh để tăng dần sức bền.
– Khi quá bận rộn: 20 phút chạy cường độ cao có thể mang lại hiệu quả tương đương 60 phút đi bộ chậm.
– Công thức vàng: Kết hợp 3 buổi chạy + 2 buổi đi bộ dài mỗi tuần giúp cải thiện thể lực và bảo vệ khớp hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi tập:
– Chạy bộ: Không nên chạy ngay sau khi ăn, hãy đợi 1,5-2 tiếng để tránh đau dạ dày.
– Đi bộ: Duy trì tốc độ khoảng 100-120 bước/phút để đốt calo đáng kể.
– Chọn giày: Chạy cần giày có đệm êm, giảm chấn tốt, còn đi bộ ưu tiên đế vững, hỗ trợ bàn chân.
Thực tế, tập luyện không có công thức chung, chỉ có phương pháp phù hợp nhất với bạn. Dù chạy bộ hay đi bộ, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen vận động đều đặn.
Vậy thì hôm nay, hãy thử xỏ giày và dành 30 phút \
