Bạn có thường xuyên tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng không? Đừng chủ quan! Mặc dù không phải lúc nào cũng báo hiệu vấn đề nghiêm trọng, nhưng hiện tượng này nếu lặp lại thường xuyên có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe đáng lưu tâm. Theo chuyên gia giấc ngủ Alexa Kane, nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố:
**1. Cuộc gọi thiên nhiên:** Cơ thể chúng ta hoạt động suốt đêm, xử lý thức ăn và đồ uống. Việc cần đi vệ sinh là bình thường, nhưng nếu quá thường xuyên, hãy cẩn trọng với chứng tiểu đêm – có thể liên quan đến bệnh tiểu đường hoặc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
**2. Môi trường xung quanh:** Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giờ sáng sớm, khi bạn đang ở giai đoạn ngủ REM nhạy cảm, những tác động này dễ làm bạn tỉnh giấc.
**3. Tâm trạng không yên:** Căng thẳng, lo âu, trầm cảm là những “kẻ thù” của giấc ngủ ngon. Những suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào giấc ngủ, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm – khiến bạn tỉnh táo, tim đập nhanh và huyết áp tăng cao, từ đó khó ngủ lại.
**4. Rối loạn giấc ngủ:** Nếu bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm và vẫn mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
**5. Ngưng thở khi ngủ:** Đây là một “thủ phạm” tiềm ẩn, có thể gây gián đoạn hô hấp khi ngủ, làm giảm lượng oxy đến cơ thể, khiến bạn thức giấc đột ngột. Cùng với đó là các triệu chứng khác như ngáy, thở hổn hển khi ngủ và buồn ngủ ban ngày. Nếu gặp phải, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tiến sĩ Kane nhấn mạnh, việc thường xuyên tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng và nằm thao thức không hiệu quả có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính. Nếu tình trạng này kéo dài hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy bảo vệ giấc ngủ của mình để có một sức khỏe tốt!
